筋肉の高タンパク質料理レシピ20選!朝食におすすめのお手軽たんぱく質レシピ

筋肉に高たんぱく質な食べ物が良いことはご存知ですよね?
しかしちょっと味気なかったり、飽きたりしてないですか?
ここではおすすめのレシピを紹介しますので、是非お気に入りをレパートリーにお加えください!

高たんぱく!高野豆腐とツナ、ズッキーニの炒め物。 レシピ・作り方

[料理レシピ] 高野豆腐2枚
ツナ缶1個
卵1個
ズッキーニ1本
塩こしょうお好みで
https://matome.naver.jp/odai/2152717003808055101

引用 「ジムのあとにご飯が食べたいときに、「チャーハン気分」で食べる高野豆腐の炒りものです。」楽天レシピ by モモグラモさん

ダイエット中の人必見!高たんぱく☆鶏むねロールのポン酢がけ

[料理レシピ] むね肉(皮なし)200g 小松菜80g
塩コショウ少々 片栗粉適宜
ごま油大さじ1 大根200g
醤油大さじ1 ポン酢大さじ2
キャベツお好みの量
http://www.recipe-blog.jp/profile/297844/blog/17891571

大根おろしをたっぷり汁ごと使うので、食物繊維たっぷり♪一日の目安量の半分以上を摂れますよ(^^)レピシブログ しょみん食堂's blog」by しょみん食堂さん

高タンパク低カロリー ダイエットに最適のお好み焼き レシピ・作り方

[料理レシピ] 木綿豆腐1丁 卵白2個分
山芋20㎝ 鰹だし大2
ネギ1本 紅生姜少々
お好み焼きソース大9 マヨネーズ少々
玉子3個 サラダ油大3
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1550010257/?l-id=recipe_list_detail_recipe

粉なし 肉なしでとにかく高タンパク 低カロリーです。もちろん 肉を入れたい人は入れて下さい。楽天レシピ by mumupuuさん

お手軽に♪作り置きプロテインバー レシピ・作り方

[料理レシピ] プロテイン50g おからパウダー30g
エリスリトール30g 純ココア10g
卵1個 無調整豆乳150g
オートミール30g レーズン30g
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1710043063/?l-id=recipe_list_detail_recipe

減量中でも食べられるおやつのレシピ☆まとめて作っておくと楽チン!全部混ぜてオーブンで焼くだけ〜楽天レシピ by マダム筋肉さん

低カロ・高タンパク♪ 「タラの昆布煮」 レシピ・作り方

料理レシピ
タラ切身2切れ 日本酒(下味用)大さじ1
塩(下味用)少々 昆布だし殻35cm1本
日本酒1/2カップ みりん大さじ1
昆布だし1/2カップ 薄口醤油大さじ1
塩一つまみ ザラメ大さじ1 ≪昆布だし≫
早煮昆布35cm1本 水500cc
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790008600/?l-id=recipe_list_detail_recipe

タラは低カロリーで高栄養の健康食材です。昆布だしを取って出し殻の昆布と一緒に煮付けにしました。楽天レシピ by Startrek

高タンパク??ヘルシー低カロチキンナゲット☆ レシピ・作り方

料理レシピ
鶏ムネ肉(約300g)1枚 木綿豆腐(約400g)1/2丁
卵1個 塩麹大さじ1
パン粉80g 揚げ油500?
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1930009365/?l-id=recipe_list_detail_recipe

材料と味付けがシンプル‼️冷えても美味しいあきないナゲット‼️パーティーにどうぞ☆楽天レシピ by ショーンとジョージ

豆腐とチーズのおかかサラダ(低カロリー高たんぱく) レシピ・作り方

料理レシピ
木綿豆腐1丁
スライスチーズ2枚
鰹節ふたつかみ
醤油適宜
カイワレや三つ葉彩り用
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760003451/?l-id=recipe_list_detail_recipe

あと一品、何しよう?と思ったとき簡単にできるサラダです。ボリューム感もあり、タンパク質も豊富に取れる、ダイエットにも向いてます。楽天レシピ by すいかサマ

放置するだけ!しっとり鶏ハム レシピ・作り方

料理レシピ
鶏の胸肉1枚
鶏ガラスープの素大さじ1~2
水1L
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780027678/

鶏のむね肉のハムです パサパサせずしっとり仕上がります楽天レシピ by しまゆず

ささみとほうれん草のごまあえ レシピ・作り方

料理レシピ
ささみ8本 ほうれん草1袋
★水1000ml ★こめ油、塩各小さじ1
☆醤油、白ごま各大さじ3
☆砂糖、みりん各大さじ1
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290023120/?l-id=recipe_list_detail_recipe

簡単なごまあえです(*^^*)★楽天レシピ by Nico